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jaipeurdeschiens@gmail.com
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13/08/2024
// PEUR DES ANIMAUX //
Voici mes 5 conseils pour vous aider à sortir du stress.
En attendant de vous faire accompagner et aider.
1. Pratiquez la pleine présence et la méditation : Prendre quelques minutes chaque jour pour se concentrer sur le moment présent sans jugement peut considérablement réduire le stress. Des techniques comme la méditation et la respiration profonde aident à calmer l'esprit et le corps, favorisant un sentiment de paix intérieure.
Il peut s’agir de pratiquer un acte du quotidien en y portant toute son attention ; comme laver une assiette, « je fais attention à ce que je fais en regardant ce que je fais, en pensant à ce que je suis en train de faire, en me focalisant uniquement sur cette action ». Essayez.
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2. Faites de l'exercice régulièrement : L'activité physique libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui agissent comme des antidépresseurs naturels. Les endorphines, que nous secrétons, sont des hormones naturelles de relaxation et de détente.
Même une marche rapide de 20 à 30 minutes par jour peut réduire significativement les niveaux de stress.
Que mettez-vous en place pour être dans le mouvement ? pour avoir une activité physique ? danse ? marche ? yoga ? jardinage ? ……
3. Priorisez le sommeil et la relaxation : Assurez-vous de dormir suffisamment, car le manque de sommeil peut aggraver le stress. Établissez une routine de coucher régulière et évitez les écrans deux heures avant de dormir pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Peut-être pouvez-vous également faire une sieste en journée ?
4. Essayer de dire non - si vous du mal avec cela : Savoir poser des limites et refuser des engagements qui pourraient surcharger votre emploi du temps et votre charge mentale est essentiel.
Surtout si vous devez aller dans un endroit où vous risquez de croiser un animal qui vous fait peur. Ne vous faites pas violence, pour le moment.
Protéger votre bien-être émotionnel en ne vous engageant pas trop vite, vous aide à gérer le stress plus efficacement.
5. Pratiquez l'auto-compassion : Soyez attentif à vos pensées négatives et remplacez-les par des pensées plus constructives ou positives.
En cela je peux vous aider.
Consacrez du temps à des activités que vous aimez, comme des hobbies, pour recharger votre énergie mentale et émotionnelle, pour recharger vos batteries.
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En intégrant ces conseils dans votre quotidien, vous pouvez mieux gérer le stress et améliorer votre bien-être général
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(sources) - inspiré de :
Global Heroes – How to reduce stress in 2024
Frontman – 10 easy new year’s tips for reducing stress in 2024
Dartmouth Health – start 2024 in a healthy mindset with tips from Datmouth Health experts on managing, reducing stress